Wat je binnenin vindt
Toegankelijke oefeningen, heldere schema’s en praktische tips om een rustige, duurzame gewrichtsroutine op te bouwen. De gids stimuleert evenwichtige gewoonten voor flexibiliteit, stabiliteit en minder ongemak — zonder strikte protocollen.
- 40 milde mobiliteitsoefeningen van ochtend tot avond — duidelijk uitgelegd en eenvoudig toe te passen.
- 14-dagen plan om dagelijkse stijfheid te verminderen en gewrichten zacht te activeren.
- Planner voor 21 weken om oefeningen, rustmomenten en notities bij te houden.
- Praktische adviezen voor houding, warmte/koude en dagelijkse gewrichtszorg.
Deze inhoud is uitsluitend informatief en gericht op welzijn. Het vervangt geen diagnose, behandeling of voorschrift. Raadpleeg bij persoonlijke vragen altijd een gekwalificeerde professional.
Voorbeelden van routines
zachte buig- en strekoefeningen met steun en gecontroleerde ademhaling.
lichte activatie van bil- en heupspieren voor betere ondersteuning.
korte rekoefeningen en pauzes voor werk achter de computer.
Heldere kaders voor je gewrichtsroutine
De gids biedt overzichtelijke kaders om oefeningen te plannen, voorkeuren te noteren en milde activaties te verkennen. Doel: met zachtheid bewuster kiezen en structuur in je week brengen.
Eenvoudige, niet-voorschrijvende richtlijnen
Dit is geen therapie en geen medisch handboek. Het is een verzameling ideeën en schema’s voor bewuste gewrichtszorg — te combineren met advies van jouw professionals.
Auteur: Friedrich Paulsen
Friedrich Paulsen schrijft pragmatisch over hoe eenvoudige, realistische keuzes het dagelijks bewegen kunnen verbeteren. In deze gids reikt zij concrete planningshulpmiddelen aan — zonder beloftes of medische claims.
FAQ
Nee. Dit is informatief materiaal. Raadpleeg bij gezondheidsvragen altijd een specialist.
Nee: geen loze beloften. Je vindt milde oefeningen en praktische suggesties voor een leefstijl die je gewrichten ondersteunt.
De schema’s zijn algemeen en bedoeld voor thuis. Voor persoonlijke aanpassingen: overleg met je arts of fysiotherapeut.
Klaar om de routines te bekijken?
Bezoek de boekpagina op Amazon voor details, een voorbeeld en — als je wilt — om het toe te voegen aan je winkelwagen.